将藜麦煮熟,2、藜麦洗净

日期:2020-01-12编辑作者:食材食谱

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皇家国际在线开户,“藜麦被誉为粮食之母,国际营养学家们称为远古营养黄金、超级谷物,食之有饱腹感,深受健身达人们喜爱,也是维密天使们食谱中最常出现的食材之一。将藜麦煮熟,与煎熟的鸡胸肉一起放入沙拉碗中,再与用丘比沙拉汁大拌菜口味拌好的时蔬混合,一道制胜朋友圈的减脂增肌餐就做好了。”

现在许多人因为减肥而选择节食,实际上这样是很不好的生活习惯。如何又能够保持美好的体型又能够迟到美食呢,最重要的选择就是减脂美食,瘦身和美食两不误。

所需材料 0人喜欢 0人收藏 加入菜单 加入到菜单 确定 取消 减脂餐—烤南瓜藜麦沙拉的做法的做法

用料主料

早餐燕麦酸奶鸡蛋沙拉

1、备好食材,苦苣洗净,撕成片备用。

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    丘比沙拉汁大拌菜口味适量

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    藜麦100克

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    水200克

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    鸡胸肉200克

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    圆生菜150克

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    生菜50克

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    圣女果120克

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    黑胡椒2克

原料:无糖酸奶200mL,燕麦片30g,鸡蛋100g,生菜30g;

2、藜麦洗净,倒入小锅中加水煮开,转小火加盖焖15分钟,捞起,沥干水分备用。

辅料

做法:燕麦片煮熟,鸡蛋煮熟切片,所有材料一起拌成沙拉即可;

3、南瓜洗净去皮去籽,切成块,摆放在烤网上,刷一层橄榄油,撒上盐、黑胡椒碎,烤箱预热200度,中层,20分钟即可。

  • 盐3克
  • 酱油15克

热量:379kcal,碳水35g,脂肪16g,蛋白质23g。

4

丘比-藜麦鸡肉沙拉的做法1.

午餐藜麦牛肉沙拉

4、所有食材倒入沙拉碗中,加入盐、黑醋、黑胡椒碎调味,拌均匀即可。

准备好所需食材。

原料:藜麦50g,烤牛肉200g,橄榄油10g,樱桃番茄100g,芝麻菜50g,芹菜100g;

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做法:藜麦蒸熟,芹菜焯熟,牛肉用一点黑胡椒和盐稍调味腌制,抹上橄榄油烤熟,和剩下的材料一起拌匀,调味即可;

2.

热量:527kcal,碳水43g,脂肪18g,蛋白质49g。

将鸡胸肉洗净,加入盐、酱油和黑胡椒,腌制3小时以上。

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金枪鱼三明治早餐+牛肉虾仁沙拉午餐早餐金枪鱼三明治

3.

原料:吐司80g,金枪鱼罐头50g,煎鸡蛋100g,西红柿30g,生菜20g;

藜麦清洗干净,加冷水。

做法:热锅下少量油煎好鸡蛋,切好西红柿生菜,做成三明治即可;

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热量:376kcal,碳水39g,脂肪12g,蛋白质27g。

4.

午餐牛肉虾仁沙拉

煮15分钟左右,藜麦煮熟。

原料:烤牛肉200g,虾仁100g,玉米300g,西兰花150g,辣椒油10g,腰果10g;

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做法:牛肉黑胡椒盐调味腌制烤熟,西兰花玉米用水焯熟,拌均匀辣油调味即可;

5.

热量:586kcal,碳水47g,脂肪21g,蛋白质63g。

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