火腿虾仁三明治
皇家国际在线开户，2张图片
食材：火腿，紫甘蓝，鸡蛋，虾仁，沙拉酱，原味吐司（也可以用全麦的，看个人口味），胡萝卜，玉米粒
谁说便当一定要装在便当盒里？
“健身的路上怎么能少了解馋的三明治”
做法：
背包装不下便当盒，忘了把便当盒带回家，懒得洗便当盒，压根没有便当盒……这种时候，三明治是非常棒的便当选择。
食材明细
火腿切片煎至两面金黄，鸡蛋煎至六成熟，备用
今天分享几 种营养丰富又好吃好看的三明治，包上油纸，装进保鲜袋，明天的便当就轻装上阵吧！
主料
玉米粒，胡萝卜切片，紫甘蓝切细焯水，捞出后沥干备用
蔬菜三明治
- 全麦吐司4片
虾仁下水焯熟，可以加少量料酒，姜片去味
辅料
虾仁放入料酒，姜片，耗油，少许盐，油腌制十分钟，下锅炒至变色出锅，备用
元气满满的蔬菜三明治，富含膳食纤维、维生素和蛋白质。
- 鸡蛋4个
- 香肠6片
- 紫甘蓝若干
吐司按照个人口味，可下锅无油小火煎一下
· 制作材料 ·
摊一张大一点的保鲜膜，把吐司放在保鲜膜上，一层一层放配料，每放一层都要加沙拉酱（可以多放一点，或者按照自己的口味加入番茄酱）
吐司……2片
- 原味口味
- 煎工艺
- 十分钟耗时
- 简单难度
考虑做来当午餐的可以每隔一层或两层配料再加一片吐司
生菜……半颗
全麦三明治的做法步骤
放完配料最后再加一片吐司，用保鲜膜包好，压一下
紫甘蓝……半颗
1紫甘蓝切碎，水煮蛋切碎
2平底锅烧热，抹一层油，或是不抹油也可以，两面煎一下
3放入少许低卡沙拉酱，拌匀
4先铺保鲜膜，放上全麦吐司，抹一层拌好的沙拉，放香肠，再放一层沙拉，最后再放一片吐司
5用手压一下，以免散，用保鲜膜包好，用刀对半切开，就可以了
6搭配一杯热奶咖，早餐一定要暖暖的
对半或斜切一下就完成啦
胡萝卜……半根
牛油果……1个
肉松火腿三明治
柠檬汁……2毫升
食材：原味吐司，生菜，玉米粒，沙拉酱，胡萝卜，火腿，鸡蛋，肉松
煮鸡蛋……1枚
做法：
西红柿……半个
胡萝卜切片、玉米粒焯水，捞出沥干备用
蛋黄酱……适量
火腿煎至两面金黄，玉米粒加入沙拉酱，搅拌均匀
芥末酱……适量
鸡蛋放水里煮9--11分钟，捞出，剥壳备用
盐和黑胡椒粉……适量
摊一张大一点的保鲜膜，把吐司放在保鲜膜上，一层一层放配料，每放一层都要加沙拉酱（可以多放一点，或者按照自己的口味加入番茄酱）
考虑做来当午餐的可以每隔一层或两层配料再加一片吐司
制作步骤
放完配料最后再加一片吐司，用保鲜膜包好，压一下
1.蔬菜洗净，沥干水分。紫甘蓝和胡萝卜分别用蛋黄酱、盐和黑胡椒粉调味。牛油果切片后立刻撒上柠檬汁防止氧化。
对半或斜切一下就完成啦
2.吐司用平底锅或者用烤箱烘烤至两面金黄，抹上芥末酱。
3.准备一张大的保鲜膜，放上一片吐司。
草莓紫薯三明治
食材：原味吐司，紫薯，草莓，纯牛奶，沙拉酱
4.按照吐司、生菜、胡萝卜、鸡蛋、牛油果、紫甘蓝、西红柿、生菜、吐司的顺序依次放上三明治的材料。用保鲜膜紧紧地裹住三明治，必要的话可以裹两层。
做法：
5.稍微放置一会后，用锋利的面包刀切开即可。
紫薯洗净切块，放入锅中蒸熟
烟熏三文鱼奶酪渍物法棍三明治
熟紫薯放入碗中加入纯牛奶搅拌成泥状（可以根据自己的口味加入少量的糖）
草莓洗净，去掉叶子
烟熏三文鱼，吃过一次就爱上它淡淡的柴火熏香味道。入口时咸香的滋味和随之而来的酸甜渐渐融化在奶酪的浓郁中，让人停不了口。
摊一张保鲜膜，把吐司放在上面+抹一层紫薯泥+草莓+再抹一层紫薯泥+盖上一片吐司即可
· 制作材料 ·
用保鲜膜包好对半或斜切一下就完成啦
烟熏三文鱼……6片
苦苣……1棵
薯泥餐蛋三明治
法棍……1根
食材：全麦吐司，红薯，火腿片，鸡蛋，胡萝卜，生菜，沙拉酱
涂抹奶油奶酪……适量
做法：
黑胡椒粉……适量
火腿煎至两面金黄，鸡蛋加少许盐，煎至六七分熟，备用
白醋……100毫升
胡萝卜加盐清炒一下，盛出备用
糖……10克
红薯洗净去皮切片，放入锅中蒸熟
芦笋……4根
蒸好的红薯加入纯牛奶，搅拌成泥状
黄瓜……1根
摊一张保鲜膜，放一片吐司+红薯泥压实在吐司上+生菜+煎蛋+一片吐司+煎好的火腿+胡萝卜+最后盖上一片吐司（以上步骤均可加入适量的沙拉酱）
保鲜膜包好，对半或斜切就完成了
制作步骤
1.加热白醋并倒入糖，待糖融化后放入芦笋和黄瓜，腌渍10分钟。
番茄鸡蛋三明治
2.将法棍切成3段，从中间剖开，涂上厚厚的奶油奶酪。
食材：全麦吐司，生菜，鸡蛋，番茄，紫薯，沙拉酱，纯牛奶
做法：
3.依次放上苦苣、渍物和烟熏三文鱼，撒上黑胡椒粉，再放上另一块面包即可。
紫薯洗净去皮切片，放入锅中蒸熟
烤牛排三明治
蒸好的紫薯加入纯牛奶，搅拌成泥状
鸡蛋加少许盐，煎至六七分熟，备用
鲜嫩多汁的烤牛排，入口后“一本满足”。
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