火腿虾仁三明治
皇家国际在线开户,2张图片
食材:火腿,紫甘蓝,鸡蛋,虾仁,沙拉酱,原味吐司(也可以用全麦的,看个人口味),胡萝卜,玉米粒
谁说便当一定要装在便当盒里?
“健身的路上怎么能少了解馋的三明治”
做法:
背包装不下便当盒,忘了把便当盒带回家,懒得洗便当盒,压根没有便当盒……这种时候,三明治是非常棒的便当选择。
食材明细
火腿切片煎至两面金黄,鸡蛋煎至六成熟,备用
今天分享几 种营养丰富又好吃好看的三明治,包上油纸,装进保鲜袋,明天的便当就轻装上阵吧!
主料
玉米粒,胡萝卜切片,紫甘蓝切细焯水,捞出后沥干备用
蔬菜三明治
- 全麦吐司4片
虾仁下水焯熟,可以加少量料酒,姜片去味
辅料
虾仁放入料酒,姜片,耗油,少许盐,油腌制十分钟,下锅炒至变色出锅,备用
元气满满的蔬菜三明治,富含膳食纤维、维生素和蛋白质。
- 鸡蛋4个
- 香肠6片
- 紫甘蓝若干
吐司按照个人口味,可下锅无油小火煎一下
· 制作材料 ·
摊一张大一点的保鲜膜,把吐司放在保鲜膜上,一层一层放配料,每放一层都要加沙拉酱(可以多放一点,或者按照自己的口味加入番茄酱)
吐司……2片
- 原味口味
- 煎工艺
- 十分钟耗时
- 简单难度
考虑做来当午餐的可以每隔一层或两层配料再加一片吐司
生菜……半颗
全麦三明治的做法步骤
放完配料最后再加一片吐司,用保鲜膜包好,压一下
紫甘蓝……半颗
1紫甘蓝切碎,水煮蛋切碎
2平底锅烧热,抹一层油,或是不抹油也可以,两面煎一下
3放入少许低卡沙拉酱,拌匀
4先铺保鲜膜,放上全麦吐司,抹一层拌好的沙拉,放香肠,再放一层沙拉,最后再放一片吐司
5用手压一下,以免散,用保鲜膜包好,用刀对半切开,就可以了
6搭配一杯热奶咖,早餐一定要暖暖的
对半或斜切一下就完成啦
胡萝卜……半根
牛油果……1个
肉松火腿三明治
柠檬汁……2毫升
食材:原味吐司,生菜,玉米粒,沙拉酱,胡萝卜,火腿,鸡蛋,肉松
煮鸡蛋……1枚
做法:
西红柿……半个
胡萝卜切片、玉米粒焯水,捞出沥干备用
蛋黄酱……适量
火腿煎至两面金黄,玉米粒加入沙拉酱,搅拌均匀
芥末酱……适量
鸡蛋放水里煮9--11分钟,捞出,剥壳备用
盐和黑胡椒粉……适量
摊一张大一点的保鲜膜,把吐司放在保鲜膜上,一层一层放配料,每放一层都要加沙拉酱(可以多放一点,或者按照自己的口味加入番茄酱)
考虑做来当午餐的可以每隔一层或两层配料再加一片吐司
制作步骤
放完配料最后再加一片吐司,用保鲜膜包好,压一下
1.蔬菜洗净,沥干水分。紫甘蓝和胡萝卜分别用蛋黄酱、盐和黑胡椒粉调味。牛油果切片后立刻撒上柠檬汁防止氧化。
对半或斜切一下就完成啦
2.吐司用平底锅或者用烤箱烘烤至两面金黄,抹上芥末酱。
3.准备一张大的保鲜膜,放上一片吐司。
草莓紫薯三明治
食材:原味吐司,紫薯,草莓,纯牛奶,沙拉酱
4.按照吐司、生菜、胡萝卜、鸡蛋、牛油果、紫甘蓝、西红柿、生菜、吐司的顺序依次放上三明治的材料。用保鲜膜紧紧地裹住三明治,必要的话可以裹两层。
做法:
5.稍微放置一会后,用锋利的面包刀切开即可。
紫薯洗净切块,放入锅中蒸熟
烟熏三文鱼奶酪渍物法棍三明治
熟紫薯放入碗中加入纯牛奶搅拌成泥状(可以根据自己的口味加入少量的糖)
草莓洗净,去掉叶子
烟熏三文鱼,吃过一次就爱上它淡淡的柴火熏香味道。入口时咸香的滋味和随之而来的酸甜渐渐融化在奶酪的浓郁中,让人停不了口。
摊一张保鲜膜,把吐司放在上面+抹一层紫薯泥+草莓+再抹一层紫薯泥+盖上一片吐司即可
· 制作材料 ·
用保鲜膜包好对半或斜切一下就完成啦
烟熏三文鱼……6片
苦苣……1棵
薯泥餐蛋三明治
法棍……1根
食材:全麦吐司,红薯,火腿片,鸡蛋,胡萝卜,生菜,沙拉酱
涂抹奶油奶酪……适量
做法:
黑胡椒粉……适量
火腿煎至两面金黄,鸡蛋加少许盐,煎至六七分熟,备用
白醋……100毫升
胡萝卜加盐清炒一下,盛出备用
糖……10克
红薯洗净去皮切片,放入锅中蒸熟
芦笋……4根
蒸好的红薯加入纯牛奶,搅拌成泥状
黄瓜……1根
摊一张保鲜膜,放一片吐司+红薯泥压实在吐司上+生菜+煎蛋+一片吐司+煎好的火腿+胡萝卜+最后盖上一片吐司(以上步骤均可加入适量的沙拉酱)
保鲜膜包好,对半或斜切就完成了
制作步骤
1.加热白醋并倒入糖,待糖融化后放入芦笋和黄瓜,腌渍10分钟。
番茄鸡蛋三明治
2.将法棍切成3段,从中间剖开,涂上厚厚的奶油奶酪。
食材:全麦吐司,生菜,鸡蛋,番茄,紫薯,沙拉酱,纯牛奶
做法:
3.依次放上苦苣、渍物和烟熏三文鱼,撒上黑胡椒粉,再放上另一块面包即可。
紫薯洗净去皮切片,放入锅中蒸熟
烤牛排三明治
蒸好的紫薯加入纯牛奶,搅拌成泥状
鸡蛋加少许盐,煎至六七分熟,备用
鲜嫩多汁的烤牛排,入口后“一本满足”。
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